“假期过得太快，就像龙卷风一样。”国庆假期后的第一个工作日，有不少人出现各种“假日综合征”——精神萎靡、神经性厌食、退潮忧郁、害怕上班……如果你不幸中招，试试以下妙招来缓解症状。

调节休息时间

“假期综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。早睡早起保证睡眠质量，中午保持午休习惯，使自己恢复到放假前的精神状态。

调整饮食结构

不宜吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大负担。可多吃一些粗粮、水果，以补充水分加快肠道的新陈代谢。

适当运动

做一些体能锻炼，慢跑、体操或是做一些小动作的伸展运动，让身体运动起来，可有效缓解浑身乏力、腰酸背痛的症状。

睡前用热水洗脚

按摩脚心足趾，对舒筋活络、调整腑脏、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是一些小伙伴，如果有神经衰弱、失眠、头痛的症状，泡脚对这些症状均有缓解作用。

控制上网时间、适当休息

多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，还可用菊花、枸杞等泡茶饮用消除眼疲劳。德州晚报全媒体记者刘畅整理