德州新闻网讯

“我喜欢早晨锻炼身体。”“现在天气冷了，我都懒得出门。”……不少老年人有晨起锻炼的习惯，但近日气温骤降，老年人运动锻炼切忌空腹和不热身，不然健身不成反伤身。

“今天早晨，我起床后没吃饭就开始锻炼了，现在有点头晕。”62岁的张先生说。德州市中医院治未病科主任许海涛解释，老年人早晨睡醒后，身体内的热量较低，如空腹直接去锻炼身体，容易引起低血糖。他表示，晨起锻炼切忌空腹，建议老年人起床后吃一些容易消化的食物，如小米粥等，运动消耗体力，同时要注意补水。

许海涛提醒经常晨练的老年人，冬季温度低，晨起后，身体在还未完全苏醒的情况下，其灵活性和协调性不佳，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，热身活动做不到位容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，他建议老年人在运动前最好热身10～15分钟。

“清晨空气清新，适合锻炼身体。但冬季气温低，老年人血管收缩加强，这极易引发心脑血管疾病。特殊情况下，可选择在家用温水泡脚，对身体健康也是有益的。”许海涛说，老年人晨起锻炼需注意保暖，时间最好选择在太阳初升后，患有冠心病、高血压的老年人最好将时间延后，同时控制好锻炼的总时长，适量运动，量力而行。

许海涛还给老年人推荐了可以居家锻炼身体的几个运动项目，比如，可以室内散步，从阳台到客厅再到卧室，这样反复进行，也能完成运动指标；还可居家练习太极拳，它是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动；此外，还有简单易学的广播操教程，做广播操可以提高心肺功能、促进血液循环、增强各器官的功能，还可以陶冶情操，使人保持良好的心理状态。（德州晚报全媒体记者 张祺媛 通讯员 刘珊珊）