德州晚报全媒体记者张祺媛通讯员刘珊珊

12月22日冬至节气，在民间有“冬至大如年”的说法，所以古人称冬至为“亚岁”或“小年”。冬至是一年中最寒冷的时令，此时人体阴气较重。从中医养生学方面来看，冬至养生，不仅要讲究冬“藏”，还要讲究阴阳平衡。

德州市中医院针灸推拿科主任、副主任医师李大民介绍，补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥功效的食物，如乌鸡、白芍、银耳、木耳、梨等；补阳食品，是指具有补阳助火，增强功能功效的食物，如韭菜、羊肉、虾类等。他表示，日常应少食寒凉食物，且不宜吃得太油腻，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参等补益肝肾。煮粥时可放黑木耳、银耳、百合等，这样更利于平衡人体阴阳、增强抵抗力。

《黄帝内经》曾指出“冬至一阳生”，即从冬至这天起，体内阳气开始萌发、回升。而这一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。李大民认为，冬至时节睡好“子午觉”很重要，这样不仅有助于一天之中阴阳之气的更替，还有助于一年之中阳气的生长，使人来年少生病。

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”李大民建议，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，并保持乐观的精气神，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。“此外，有晨练习惯的朋友，尤其是患有心脑血管的老年人，应把晨练时间往后推迟，或改在室内锻炼。同时，选择一些平和的运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等运动方式。最后，要注意适量而行，不要过度锻炼，避免损伤阳气。”

此外，内经有“秋冬养阴”之说。冬季天气干燥，且伴有大风天气，因此滋益阴精也很重要。在日常生活中，应多喝水、常通风、少吃辛辣食品。此外，艾灸神阙穴可激发体内阳性上升，益气补阳的同时，还可温肾健脾，祛风除湿，温通经络，调和气血，对身体非常有益处。“点艾灸熏灼肚脐及其周边，人体皮肤有温热的感觉即可，防止烫到皮肤。每天一次，每次15—20分钟。”

“三九补一冬，来年无病痛。”李大民表示，冬至过后，进入数九寒天，人体阳气内敛，气血运行缓慢，因此易生疾病。此时，不仅要根据天气情况及时增添衣服，且衣服不宜穿得过紧，以利血液流畅。还可贴敷三九贴（灸）扶正祛邪，调补阴阳，同时提高机体免疫和防治慢性疾病。