告别春节“综合征”,专家为你支招

德州晚报全媒体记者阎润珍通讯员刘珊珊

心心念念的春节小长假结束了,回到工作岗位后,很多人却出现了失眠、食欲差、疲劳、注意力集中困难等症状。德州市中医院治未病科主任许海涛介绍,虽然“节后综合征”会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象,但它不是一种疾病,而是一种亚健康状态,只要积极调整,就能尽快消除这种“节后综合征”带来的影响。

症状:头昏脑涨睡眠差 支招:不妨听听音乐、泡泡脚……

春节期间,许多人返乡回家过年,或者走亲访友、出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。由于生活习惯、环境因素的突然改变,还导致精神过于紧张,打乱了生物钟,身心过于疲劳、睡眠紊乱。

许海涛说,对于上述症状,首先要尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;其次,睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;此外,熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物,胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

症状:消化不良、腹胀腹痛 支招:管好嘴巴、多运动……

春节期间,人们饭局多,吃饭大多也是鸡、鸭、鱼、肉等油腻食物,再加上各种零食,很容易胃不舒服,还有不少人出现腹痛、腹胀等不适症状。

许海涛说,肠胃不舒服,首先要管好嘴巴,让胃肠好好休息。业余时间要积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会随之调整到正常状态上来。另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质的排出。

症状:工作时状态差 支招:积极调整好心态

当热热闹闹的假期结束后,很多人可能短时间内适应不了,对于上班比较抗拒,上班后可能出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。有的人甚至晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起;手脚发软、浑身无力、头昏脑涨。

许海涛说,建议大家要注意调整好自己的心态,静下心来思考自己工作中应该做的事,把自己的心理调整到工作状态,还可以制定一个工作规划,这样上班就不会觉得慌乱,能更快地进入工作状态。另外,从生活内容到作息时间也要积极作出相应的调整,一定要早点睡,这样才能以最好的精神状态来迎接工作,上班前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

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