三步骤 快速缓解紧张释放压力

编辑: 来源:人民日报-人民网 时间:2009-08-11 23:03 [打印] [ ] 论坛 微博
关键词:释放压力
  有的情况下,留给你解决紧张情绪的时间并不多,而下面三个步骤,可帮你快速地缓解紧张,释放压力。

  1.离开当时的环境,转移注意力

  前的工作、情景让你心烦紧张,可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,或者暂时离开那个环境,从而暂时缓解眼前的压力,避开低潮的气氛。

  2.肯定自己

  离开环境后,可以反复地告诉自己,“没问题。”、“我可以应付得来”、“我已经做了很多,继续做下去就好了”。

  3.深呼吸

  强化平静的最好方法莫过于深呼吸了,正确的腹部呼吸是,当你呼吸时,腹部也随之一起一伏。另外,左右活动活动下颚,呼吸时配合转动双肩、举肩等动作,也非常有帮助。这样可使你急促的呼吸和冒汗的手心慢慢冷静下来,接下来,你的心情便会因为身体的平静,而真的平静下来。(信息时报记者 陈举)

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