熬夜比想象中更可怕,五招应对熬夜伤害

编辑:张慧 来源:德州新闻网 时间:2017-06-08 16:40 [打印] [ ] 论坛

熬夜易诱发糖尿病

  对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。

  熬夜容易致高血压甚至猝死

  有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

熬夜易患癌

  医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

如何减少熬夜对身体的伤害呢?

1、提神补水喝红茶

  咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

  如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

2、护眼吃个水果餐

  晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

3、补救别忘要午睡

  但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害,我国传统医学强调的天人合一,也包含着按照自然规律进行作息养生,这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯,按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。

熬夜后如何恢复?快来看这5招

1、熬夜时给身体多补充些维生素,可以多喝橙汁,多吃水果,要保证机体有足够的水分。

2、熬夜一定要卸妆,及时的用清水洗脸,晚上油脂分泌多,避免油脂在脸上推积,脸上长痘痘。

3、熬夜时感觉没有精神不要想眯一会,就可以做下拉伸运动或是喝一杯咖啡提神。

4、熬夜的时候给脸部和眼睛按摩,眼睛要做适当地休息。熬夜时脸部容易形成积水,所以要及时给脸部按摩。熬夜时肚子饿不要吃辛辣食物,应该以清谈为主。

5、第二天早晨洗一个热水澡,洗完澡后会觉得轻松很多,煮一个鸡蛋剥壳后在眼睛处敷,这样能够减轻黑眼圈和眼袋,就不会让你不敢出门了

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