德州联合医院康复理疗科主任贺玉英提醒 冬季养生重在“养藏”

编辑:张宏祥 来源:德州新闻网 时间:2017-11-09 09:39 [打印] [ ] 论坛
关键词:德州联合医院 康复理疗科
立冬后,防寒保暖非常关键,老年人、婴幼儿及心脑血管疾病患者更要注意。可选择多层次穿衣法,这样衣服与体表之间的空气层就多,保暖效果也好。
□本报记者唐志梅本报通讯员赵霞
穿衣·多层穿衣法
    立冬后,防寒保暖非常关键,老年人、婴幼儿及心脑血管疾病患者更要注意。可选择多层次穿衣法,这样衣服与体表之间的空气层就多,保暖效果也好。
    冬季防寒保暖应做到“恰如其分”。衣着过少过薄,既耗阳气,又易感冒;衣着过多过厚,则腠理开泻,阳气得不到潜藏,寒邪容易入侵。
起居·跟着太阳走
    在生活起居方面,建议早睡并适当晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
    年轻人要节制夜生活,避免长期熬夜;老年人要避免起得过早,晨练应学会“跟着太阳走”。户外活动最好选择9时至16时之间进行,以身体微热为运动强度标准,避免大汗淋漓,以防风邪入体。
养心·恬淡娴静勿激动
    立冬至立春之间又叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。中医讲究入冬后心情要保持恬淡娴静、切勿激动,这样可以使得神气内收,利于身心健康
    冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,应勤晒太阳,通过看书、打太极拳等方式修养心志,如此可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
饮食·增加热量摄入
    俗语说:“药补不如食补。 ”食补在冬季调养中尤为重要。立冬后的饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”等古训。
    入冬后的饮食可以适当厚重,以滋阴为主,少食生冷,但也不宜太躁热。可有的放矢地多食用一些滋阴潜阳的食物,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼;同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素缺乏;可多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
    立冬后,肌体会消耗更多热能,以增加人体的御寒能力。因此,这一阶段应增加热量摄入,多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物,尤其要保证优质蛋白质的摄入,牛羊肉、鱼虾、鸽子肉、海参、核桃等都是不错的选择。

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