临近国庆假期，很多人提前做好了安排，外出旅游、朋友聚会或是宅在家中。但无论假期如何安排，养生、锻炼不能少，给心灵放假的同时，健康也不能忽视，防止出现节后综合征。9月27日，记者采访了各大医疗机构专家，听听他们的建议。
吃喝有节 重视食补
□本报记者滕璐本报通讯员侯进
假期里，聚餐是多数家庭的必修课，与亲朋好友在一起把酒言欢，品尝各种美味佳肴。“每当这个时候，医院里的肠胃病患者往往激增，如消化不良、腹泻、便秘，甚至胆囊炎、胰腺炎等危重病症也会找上门。”德州市立医院中医科医生陈芳说，短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪，导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。
陈芳提醒，饮食要有规律，一日三餐要定时，不要为了睡懒觉而不吃早饭；饮食要适度，不要暴饮暴食，避免大鱼大肉等；饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，可以多吃点绿叶蔬菜，如菠菜、青菜、芹菜、茼蒿等；要多饮水，秋干气燥，人体的水分容易丢失，注意及时补充水分；此外，一定要少喝酒，长时间过量饮酒，有可能导致酒精中毒、中毒性肝病等，碳酸饮料也应该少喝，特别是儿童，对牙齿的伤害非常明显。
“可以利用假期制作些养生食物。”陈芳推荐了一款山药板栗粥，能起到养胃健脾、补肾强筋的作用。具体做法如下：大米淘洗干净，放一汤匙植物油、适量盐，拌匀；栗子煮熟后剥皮，大枣洗净备用；锅内水开后倒入大米，煮开后倒入栗子、红枣，小火熬30分钟；山药去皮，切滚刀块，入锅再用小火煮15分钟左右即可。
健身适度 做好“两防”
□本报记者滕璐本报通讯员王琰
秋季是健身的好时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，帮助人们预防疾病。“人们都知道运动的好处，平时工作忙没时间，一到国庆假期就过度运动。”德州市中医院康复医学科康复医疗师林延森说，但平时运动少的人，不建议长时间剧烈运动，否则突然增加的体力运动对身体来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
国庆假期可适量安排健身内容，骑车郊游，与家人或朋友一起，到郊外与大自然亲密接触；慢跑，找一个离家不远、空气又新鲜的公园跑上几圈，享受阳光、绿地带来的欢愉。如果感觉太累，可以隔天锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。此外，还可以通过登高、游泳、打羽毛球等方式锻炼身体。
林延森提醒，秋季早晚温差大，运动时要注意“两防”：防受凉，清晨气温低，应根据气温变化增减衣服，锻炼时待身体发热后可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留；防运动损伤，肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤，运动前一定要注意做好充分的准备活动。
过度补觉 更伤身体
□本报记者唐志梅本报通讯员杜秋乐
平时工作紧张忙碌的人，或多或少都会有缺觉的情形，有些人早就盼着在国庆节假期里睡个长觉，把缺的觉全补回来。但宁津县人民医院心血管内科副主任牛少林提醒，补觉虽然可以补充体力，但过度补觉带来的危害不可小觑。
缺觉在临床上又称睡眠剥夺。适当补觉是可取的，但不能过度补觉。“睡眠不要超10小时，不能从晚上一直睡到第二天中午。”牛少林说。
牛少林解释，在工作状态下，生物钟总体处于相对规律的状态，而假期补觉会打乱生物钟，使身体处于错乱状态，对新的睡眠规律不适应，身体产生疲劳感。假期过度补觉不仅起不到好的效果，反而会使身体更加劳累，还会影响假期后的正常工作。
睡眠时间过长，还会增加罹患心血管疾病风险。有研究显示，睡眠8至9小时、9至10小时、10小时以上，患病风险分别增高5%、17%和41%。
牛少林说，其实除了补觉，还有一些积极的生活方式，能够起到调节身心、缓解疲劳的作用，比如听音乐、郊游、朋友聚会、逛街等等，只要适度进行放松，对减轻压力、提振精神是有好处的。
最后牛少林提醒大家，规律作息非常重要，每天睡足7小时很有必要。
中医“秘籍”助眼放松
□本报记者唐志梅本报通讯员王琰
对一些上班族来说，平日工作忙，闲暇时间较少，国庆假期刚好用来放松一下。受疫情影响，不少人选择宅家放松，追剧、刷手机……但是长时间用眼加上户外运动较少，不可避免对视力造成一定的不良影响。
如何能让自己开心娱乐，又不伤害眼睛？德州市中医院眼科主治医师杨亚男介绍，除了坐姿正确、少用电子产品、定时休息眼睛、做眼保健操、饮食搭配合理外，中医还有一些外治方法，也可以帮助大家保护视力、缓解视疲劳。
杨亚男介绍，《内经》中记载“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”，因此可通过对眼周穴位进行按摩，促使经络疏通，使全身气血上行，集中在眼睛周围，使其得到气血的滋养，以达到缓解或消除视疲劳的目的。按摩全程要微闭双眼，具体分为4步：首先用指腹点按眼周的睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴和太阳穴，各穴位按照先后顺序，各按1分钟；其次，两手握空拳，虎口张开，用食指关节轻刮上下眼眶、眼睑各10次；第三步，按顺时针、逆时针方向，转动眼球各10次，做这一步速度不宜过快，要配合呼吸，缓慢进行，转动时尽量沿眼眶边缘；最后一步是熨目3次，搓热双手，以劳宫穴（位于手掌心）敷在眼球上，用掌心的温度熨帖双目。
此外，市民也可按压位于小腿外侧、外踝尖上5寸、腓骨前缘的光明穴和位于上肢前臂背面尺侧、当尺骨小头近端桡侧凹陷中的养老穴，对眼睛进行放松保健。