春季是儿童生长黄金期，市中医院儿科医生建议——

做好这些让孩子“拔节”

□本报记者邢仁宇本报通讯员王琰

春季是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，生长激素开始增多，是孩子生长的黄金期。不少家长对此十分重视，想知道怎么做才能抓住黄金期，促进孩子长得更高？就此，记者采访了德州市中医院中医儿科医师郑丹丹，她建议家长可以从以下几方面入手，为孩子合理搭配膳食，培养良好生活习惯，促进生长发育。

均衡饮食：春季有大量时令蔬菜，如菠菜、荠菜、山药、莴笋等，可为孩子提供生长所需的蛋白质、维生素及微量元素。春季进补虽好，但家长切勿操之过急，过量摄入高蛋白、高脂肪的食物会导致肠胃功能紊乱，降低孩子对营养的吸收，不仅无法帮助孩子长高，反而可能导致肥胖等问题，最终适得其反。

利用食品补钙：乳制品是最好的补钙食品，每100毫升的乳制品含有100毫克钙，除此之外豆制品、水产品、干果类也都含有丰富的钙。除了补钙食物，还应多吃维生素D丰富的食物，以促进钙的吸收，如牛肉、羊肉、动物的肝脏等。人体在紫外线的照射下也可以合成维生素D，因此要多晒太阳。

多运动：适量的运动，可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。家长可以根据孩子的年龄，在做好防护的前提下，适当增加孩子的户外活动量。运动前要提醒孩子喝水，活动中易出汗，郑丹丹建议不要穿太厚，运动后及时擦汗，要休息片刻再饮水，且一次饮水量不宜过多。

保障睡眠：生长激素在夜间的分泌水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍甚至更高，充足的睡眠是孩子良好生长发育的保证。家长在平时需要注意帮助孩子合理安排学习、锻炼和休息的时间，保证每天有不少于8小时的睡眠时间。

除此之外，应定期为孩子测量身高、体重，建立生长监测表。“孩子的生长速度是非匀速的、季节性的，连续监测可以为孩子生长评估提供确切数值，便于在出现矮小、肥胖等趋向时及时干预。”郑丹丹介绍，测量时孩子应脱掉鞋子，全身放松，两腿自然站立，双眼平视前方，测量时间选择早晨为宜。