从中医的养生角度讲，人们的睡眠应顺应四时的变化。夏季，天亮得比较早，尽量不睡懒觉，早点起床进行活动；而冬季天亮得比较晚，应稍晚起床，阳气升发不够早起会耗伤阳气，耗伤精血。

晨起可双手揉擦面部、额部、耳朵和颈部，每个位置30-60次，以微微发热为佳。然后用双手覆盖于肚脐，也就是神阙穴（这里是气血汇聚最集中的地方），使身体暖起来，阳气充盛起来。慢慢地起床切不要过猛过急，特别是老年人或者有基础疾病的人。

喝一杯热水，使整个脏腑濡润，因为经过一夜的休息，身体之内有很多浊气，需要一杯温热的水，把这些浊气都排出体外。

可以进行简单的拉伸运动，使整个机体阳气逐渐地上升起来，可去户外慢跑20分钟，微微汗出为佳，如果时间充分，可以做八段锦健身操。

在饮食方面，中医从阴阳平衡方面，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足而阳气有余的人，则应忌食大热峻补之品；对痰湿质人应忌食油腻；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”“寒者热之，热者寒之”的原则。做到《素问·上古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。现代人，物质生活丰富，暴饮暴食，饮食结构不合理，肥厚油腻及寒凉饮食太多，亚健康人群和发病的人越来越多，比如肥胖、心脑血管病、糖尿病、胃肠病，甚至一些肿瘤都与饮食失常有关。

材料组织提供：德州市卫健委中医药科