《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6到17岁儿童、青少年的超重肥胖率高达19%，而6岁以下的儿童超重肥胖率则为10.4%。肥胖不仅是一种疾病，还会威胁到成年后的健康状况，如何帮助孩子尽快恢复到健康体重让不少家有“小胖墩”的父母犯了难。

肥胖可分为单纯性肥胖及病理性肥胖。单纯性肥胖儿童早期一般身材较高大、食欲大、进食量大，随着肥胖逐渐加重，儿童会变得不喜活动，稍微运动就气喘吁吁。严重肥胖儿童腹部、臀部外侧及大腿部皮肤可出现紫色条纹，头颈部、腋下、腹股沟等处皮肤可发黑变粗，用肥皂等也不能擦洗干净，又称黑棘皮。而这种单纯性肥胖与生活方式密切相关。因此，从改变生活方式入手是最好的减肥方式。

儿童处于生长发育的关键期，饮食调整和增加运动是控制儿童体重的主要方式，使体脂减少并接近正常状态的同时，又不影响儿童身体健康和生长发育。家长们在为孩子调整饮食结构时可试试“交通灯饮食干预模式”，依据能量密度对食物进行分类：即低热量食物贴上绿色标签，提示可以自由摄入；中等热量的食物贴上黄色标签，提示需要谨慎摄入；高热量食物贴上红色标签，提示应该尽量少吃。

儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目，且持续时间不宜过长，如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等，切忌进行长距离游泳、负重、中长跑等形式，避免对儿童身体造成运动损伤。运动方式尽量做到强度和形式的多样化，注意运动姿势的正确性，以及不同强度活动之间的过渡；运动前应做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。家长应根据儿童喜好和身体情况，选择适合孩子身体的运动，且不能过分追求运动强度和时间，以免运动损伤。

德州晚报全媒体记者于海琳整理