《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示,我国6到17岁儿童、青少年的超重肥胖率高达19%,而6岁以下的儿童超重肥胖率则为10.4%。肥胖不仅是一种疾病,还会威胁到成年后的健康状况,如何帮助孩子尽快恢复到健康体重让不少家有“小胖墩”的父母犯了难。
肥胖可分为单纯性肥胖及病理性肥胖。单纯性肥胖儿童早期一般身材较高大、食欲大、进食量大,随着肥胖逐渐加重,儿童会变得不喜活动,稍微运动就气喘吁吁。严重肥胖儿童腹部、臀部外侧及大腿部皮肤可出现紫色条纹,头颈部、腋下、腹股沟等处皮肤可发黑变粗,用肥皂等也不能擦洗干净,又称黑棘皮。而这种单纯性肥胖与生活方式密切相关。因此,从改变生活方式入手是最好的减肥方式。
儿童处于生长发育的关键期,饮食调整和增加运动是控制儿童体重的主要方式,使体脂减少并接近正常状态的同时,又不影响儿童身体健康和生长发育。家长们在为孩子调整饮食结构时可试试“交通灯饮食干预模式”,依据能量密度对食物进行分类:即低热量食物贴上绿色标签,提示可以自由摄入;中等热量的食物贴上黄色标签,提示需要谨慎摄入;高热量食物贴上红色标签,提示应该尽量少吃。
儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目,且持续时间不宜过长,如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等,切忌进行长距离游泳、负重、中长跑等形式,避免对儿童身体造成运动损伤。运动方式尽量做到强度和形式的多样化,注意运动姿势的正确性,以及不同强度活动之间的过渡;运动前应做好准备工作,避免空腹运动和饭后1小时内运动,运动过程中和运动后应注意补充水分。家长应根据儿童喜好和身体情况,选择适合孩子身体的运动,且不能过分追求运动强度和时间,以免运动损伤。
德州晚报全媒体记者于海琳整理