德州晚报全媒体记者阎润珍通讯员夏梦
春节临近,家家户户都在忙着采购年货、走亲访友……节日里吃好、玩好、休息好成了一门“技术活儿”。那么,如何才能健康过大年呢?德州联合医院内科医师王振雪给出建议,健康过新年,在饮食、生活方式、科学防疫方面要做好“功课”。
健康饮食篇 荤素合理搭配,食物种类多样化
按照春节习俗,餐桌上少不了大鱼大肉,再加上喝酒或大量饮用饮料,很容易吃过量,导致消化道疾病。王振雪提醒,保持肠胃健康,要科学饮食。
春节备货,荤素食物要合理搭配,准备鸡鸭鱼肉的同时,水果、蔬菜、蛋奶等也必不可少。食品加工要做到生熟分开。年货应适量购买或制作,尽量减少囤积。尽量食用熟食,少吃生冷食物。
传统春节菜肴往往有很多油炸、红烧、糖醋的做法,油盐用量比平时更高,建议更多地用蒸、煮、炖、白灼、水焯、凉拌等方式,降低热量并减少营养素的流失。建议尽量吃现做新鲜食物,尽量不要食用生的或半生的海产品。
另外,注意饮食卫生,预防食物中毒、感染性腹泻等。注意饮食规律,少吃多餐,不宜过饱,不要暴饮暴食,不酗酒、不空腹饮酒。
疫情防控篇 走亲访友,防疫意识不能减
春节前后,正值四九,气温较低,是呼吸道传染病多发季节,再加上人员流动频繁,老人和孩子尤其要做好防护。
王振雪说,走亲访友回来要及时洗手,保持良好的个人卫生习惯,尽量避免用手触摸口鼻眼。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻。老年人、孕妇、婴幼儿等尽量减少在人群密集、通风不畅的场所活动。采购年货时,可提前列好购物清单,缩短在商场超市的逗留时间,尽量错峰出行,避开人流高峰时段。挑选进口冷冻食品时,请注意使用手套和专用食品夹,避免直接接触。如果年货由快递配送,接收包裹时最好佩戴一次性手套、口罩,对内外包装进行消毒,并及时洗手。
应避免与呼吸道感染病人密切接触,去医院探视生病的亲友时应戴口罩,既保护自己又保护他人。在家要适时开窗通风,保持室内空气流通。
生活方式篇 科学运动,规律作息
春节假期,亲友聚会、外出旅行,人们正常的生活节奏被打乱,王振雪提醒,要合理安排自己的作息时间,尽量做到正常有序。
假期不要闷在家里,适时到户外、公园走走看看,舒展一下筋骨,微微出点汗,可以进行慢跑、健步走等有氧运动。作息要规律,不熬夜,早睡早起。慢性病患者尤忌操劳太多或玩乐过度,要保持情绪稳定,并严格按照医嘱服用药物,不要擅自停药、调药。
要控制上网时间,每天上网时间以不超过3小时为宜,尤其是小朋友,注意用眼卫生,不要长时间沉迷于手机、电脑等电子产品。不在室内和车内抽烟,不敬烟、不劝烟。