□本报记者 唐志梅 本报通讯员 牛漪

体重究竟该如何管理？德州市第七人民医院消化内科副主任丁青春提出建议，公众应学会吃动平衡，饮食要丰富多样，同时利用碎片化时间增加运动量。

“想要科学管理体重，首先必须正确认识体重。”丁青春指出，BMI指数和腰腹肥胖指数是两个基本评判标准。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用指标，计算公式为“体重（千克）除以身高（米）的平方”。根据现行的相关行业标准，我国成年人的BMI应维持在18.5至24.0之间，其中BMI小于18.5为体重过轻，24.0至28.0为超重，大于等于28.0为肥胖。此外，腰围也是一个重要的指标，可以判断脂肪在身体中的分布。成年男性腰围大于等于90厘米、女性大于等于85厘米被定义为中心型肥胖，而男性腰围在85至90厘米、女性在80至85厘米则为中心型肥胖前期。

丁青春强调，BMI和腰围是两个独立的超重和肥胖判断标准，它们与肥胖相关慢性病和一些健康问题都密切相关，是独立的危险因素。如果BMI和腰围两个指标都不正常，叠加风险就更大。他希望每个人都能用这“两把尺子”经常自我测量。

要将体重控制在科学范围内，需要强调膳食能量摄入的可控性，即“管住嘴”。但这并不意味着不吃主食或不摄入脂肪。丁青春解释说，这种节食行为和生活方式是不科学的。人体需要各种营养素，因此要保证食物多样化，主食不宜过度精细化，饮食要有规律，以满足人体对各种营养素的均衡摄入。盲目减重不仅无法实现减重目标，还可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康风险。

关于如何“迈开腿”，丁青春表示，科学健身要选择恰当的运动方式。对于体重较大且缺乏锻炼习惯的人，如果不适合长时间跑步，可以选择游泳、划船、骑行等项目。同时，要控制每次运动的强度，不宜过小或过大；还要掌握好运动频次，注意每次锻炼的总时长，避免每天进行大强度、高运动量的锻炼，以免造成伤病。

在快节奏的现代社会中，许多人学习、工作之余没有足够的时间锻炼。对于这类人群，丁青春建议，可以把运动当作“零食”，让运动生活化、碎片化，利用一切可利用的时间增加运动量。例如，上下班时多步行一段，坐公交时提前下车步行；如果膝关节、踝关节没有问题，可以多爬楼梯；在办公室时也可以进行一些短时间的运动，如简单的拉伸等。