——德州市妇幼保健院专家提醒:科学管理很重要
德州新闻网讯(德州晚报全媒体记者阎润珍通讯员孙星)
近日,迟女士带着8岁的儿子来到德州市妇幼保健院儿童保健科进行健康评估。该科室主任胡书新为其检查后,建议迟女士对孩子的体重进行科学管理。
“孩子胖乎乎的才有力气,这种情况也不健康吗?”迟女士不解地问。胡书新解释道,肥胖不仅会造成内分泌系统及心血管系统疾病,比如高血糖、高血压、高血脂等,也会造成性早熟、骨龄提前,还会影响孩子心理健康。孩子才8岁,体重就已经超过50公斤了,这对健康很不利。因此,家长们要对孩子的体重进行科学管理。
首先是饮食管理。均衡饮食,一日三餐都要吃,但是要限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物,丰富饮食。饮料不能代替白开水,不喝或者少喝含糖饮料,每天摄入12种以上食物。食物搭配要科学,主食以谷物为主,限制精细主食摄入。增加蔬菜比例,保证优质蛋白、维生素、矿物质的摄入;其中含水分和纤维素多的蔬果可增加饱腹感,吃水果后应适当减少主食的摄入。
其次,运动干预。肥胖儿童心肺功能较差,可选择中、低强度的有氧运动。低强度运动,比如,洗碗、洗衣服、整理床单;中强度运动心率不超过160次/分,比如,可选择原地踏步快走、爬楼梯、健美操等。中、低强度运动每次不少于30分钟,每天至少1小时,每周3-5天。胖宝注意循序渐进,运动前后注意拉伸,避免关节和韧带损伤。
另外,行为干预。特别是饮食行为,规律饮食,改变进食顺序,由稀到稠,先吃蔬果,进食速度不宜过快,每餐时间建议控制在20-30分钟,避免进食时看电子产品。饭后不宜久坐,睡前三小时不再进食。养成良好的睡眠卫生习惯,规律作息。
胡书新提醒广大家长,孩子除了保持规律作息,主要是吃动平衡,家长做好监督,守护孩子健康成长。