“日出而作，日落而息”才是人们日常作息的正确做法。如果万不得已需要熬夜，下面这份保养小锦囊请收好。

熬夜时最好吃点“小”夜宵

如果不得不熬夜，可先做好相关准备：当天晚餐就不要吃太多东西；熬夜前，可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓。

熬到深夜时，最好吃点“小”夜宵。最好是喝点热牛奶、吃几片面包，少吃冷冻或过热的东西。粥做夜宵也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣、豆类等，对缓解工作、学习压力很有好处。

切莫在熬夜时吃甜食。甜食含有一定的热量，会导致维生素B消耗，加重肠胃负担。请注意，夜宵的量最好小于全天进食量的1/5。

熬夜后洗个澡再休息

熬夜之后不要马上上床睡觉，这样对皮肤有害无益，有条件的话，洗个热水澡或泡个脚再休息，在洗澡水中滴入适量精油，可以帮助消除身体疲劳，起到舒缓肌肤，安神助眠的作用。

熬夜之后补充营养

熬夜的人群，身体由于违背了生理规律，超负荷运转而导致身体疲劳，所以第二天的饮食要注意营养充分，才能保持旺盛的精力，可多吃含蛋白质高的食物，注意维生素的补充，同时还可以选用含磷脂高的食物以健脑，并且要注意饮食清淡。

德州晚报全媒体记者刘畅整理