“日出而作,日落而息”才是人们日常作息的正确做法。如果万不得已需要熬夜,下面这份保养小锦囊请收好。
熬夜时最好吃点“小”夜宵
如果不得不熬夜,可先做好相关准备:当天晚餐就不要吃太多东西;熬夜前,可以喝点咖啡和茶,但不宜太浓。
熬到深夜时,最好吃点“小”夜宵。最好是喝点热牛奶、吃几片面包,少吃冷冻或过热的东西。粥做夜宵也是一个不错的选择,可以在粥里加点红枣、豆类等,对缓解工作、学习压力很有好处。
切莫在熬夜时吃甜食。甜食含有一定的热量,会导致维生素B消耗,加重肠胃负担。请注意,夜宵的量最好小于全天进食量的1/5。
熬夜后洗个澡再休息
熬夜之后不要马上上床睡觉,这样对皮肤有害无益,有条件的话,洗个热水澡或泡个脚再休息,在洗澡水中滴入适量精油,可以帮助消除身体疲劳,起到舒缓肌肤,安神助眠的作用。
熬夜之后补充营养
熬夜的人群,身体由于违背了生理规律,超负荷运转而导致身体疲劳,所以第二天的饮食要注意营养充分,才能保持旺盛的精力,可多吃含蛋白质高的食物,注意维生素的补充,同时还可以选用含磷脂高的食物以健脑,并且要注意饮食清淡。
德州晚报全媒体记者刘畅整理