□记者滕璐 通讯员王琰

7月15日正式入伏。三伏天是一年中气温最高、最闷热的时段，分为初伏、中伏、末伏，一般各持续10天，但今年中伏有20天。闷热的天气会让人感到身体不适，为了缓解不适感过度贪凉，反而会引发更多健康问题。德州市中医院内分泌科主任、副主任医师刘昊雯提醒，三伏天适度“热养生”更有利于身体健康。

中医认为，夏天的阳气浮落于身体四肢，虽然身体感觉很热，但其实中焦虚寒，所谓“热在表而寒在里”，此时适合吃一些生姜以温补脾胃。相反，如果贪凉而不加节制地吃寒性食物，会导致脾胃功能减弱，引起胃脘不舒、腹胀、腹泻等问题，为健康埋下隐患。“根据‘天人相应’的养生原则，该热的时候就得热，该出汗就得出汗，适当‘热养生’更有利于保持健康。”刘昊雯说。

三伏天尽量避免食用过于生冷、寒凉的食物，如冰镇饮料、大量寒性水果等。可以选择食用温热的食物，如热茶、姜汤等，有助于暖胃、促进消化。如果有手脚冰凉、气血不足的症状，可适当食用羊肉、牛肉等温热性肉类以温阳散寒；若有脾虚湿困乏力的症状，可适当食用冬瓜、绿豆、荷叶等食物，利湿开胃；想消解暑热，可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，尽量不吃冰镇食物。

入伏后天气炎热，切忌贪凉长时间开低温空调或洗冷水澡，应适当出汗，将体内寒邪排出，以达到避暑、祛湿、养阳的效果。可以用热水泡脚，水温建议在38℃左右，有助于增进食欲、促进睡眠；还可以洗热水澡，冲洗汗液清洁毛囊的同时，会让皮肤更透气，也能加速血液循环，增强新陈代谢。

此外，三伏天也可以适当晒晒后背。中医认为“背为阳，腹为阴”。背部是人体阳气循行的最大通道。可以选择6时至9时，16时至18时的时间段，此时热度适宜不易晒伤。需要注意的是，对紫外线过敏和“三高”人群不建议晒背。