□记者滕璐 通讯员王琰
7月15日正式入伏。三伏天是一年中气温最高、最闷热的时段,分为初伏、中伏、末伏,一般各持续10天,但今年中伏有20天。闷热的天气会让人感到身体不适,为了缓解不适感过度贪凉,反而会引发更多健康问题。德州市中医院内分泌科主任、副主任医师刘昊雯提醒,三伏天适度“热养生”更有利于身体健康。
中医认为,夏天的阳气浮落于身体四肢,虽然身体感觉很热,但其实中焦虚寒,所谓“热在表而寒在里”,此时适合吃一些生姜以温补脾胃。相反,如果贪凉而不加节制地吃寒性食物,会导致脾胃功能减弱,引起胃脘不舒、腹胀、腹泻等问题,为健康埋下隐患。“根据‘天人相应’的养生原则,该热的时候就得热,该出汗就得出汗,适当‘热养生’更有利于保持健康。”刘昊雯说。
三伏天尽量避免食用过于生冷、寒凉的食物,如冰镇饮料、大量寒性水果等。可以选择食用温热的食物,如热茶、姜汤等,有助于暖胃、促进消化。如果有手脚冰凉、气血不足的症状,可适当食用羊肉、牛肉等温热性肉类以温阳散寒;若有脾虚湿困乏力的症状,可适当食用冬瓜、绿豆、荷叶等食物,利湿开胃;想消解暑热,可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等,尽量不吃冰镇食物。
入伏后天气炎热,切忌贪凉长时间开低温空调或洗冷水澡,应适当出汗,将体内寒邪排出,以达到避暑、祛湿、养阳的效果。可以用热水泡脚,水温建议在38℃左右,有助于增进食欲、促进睡眠;还可以洗热水澡,冲洗汗液清洁毛囊的同时,会让皮肤更透气,也能加速血液循环,增强新陈代谢。
此外,三伏天也可以适当晒晒后背。中医认为“背为阳,腹为阴”。背部是人体阳气循行的最大通道。可以选择6时至9时,16时至18时的时间段,此时热度适宜不易晒伤。需要注意的是,对紫外线过敏和“三高”人群不建议晒背。