“乒乓球爱好者最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。”德州市乒乓球训练基地总教练陈力介绍，由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受伤，因为这些都是使用最多的发力部位。尤其是肘部，许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。作为发力主阵地，腰部也是容易受伤的部位，其中以腰骶部受伤最多。“发力过猛是导致腰部受伤的重要原因，身体移动不到位失去重心时仍然强行发力，更容易造成对腰部的伤害。”陈力表示，相对于上述部位，背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方，因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带，打球的时候膝部都是弯曲的，这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人，下肢的活动多、幅度大，造成膝关节负担过重，更容易发生损伤。

如何正确健身不伤身呢？陈力告诉记者，打球前先“预热”再运动。其次，打球要讲究张驰有度，注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。

肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。

肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射。肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时及在扣杀时，疼痛会加重，肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷等。“打球时也可以使用护具，如护腕、护膝等，科学地增加运动量。”陈力提醒。